Faze programa
Program redukcije prekomjerne i održavanja zdrave tjelesne mase koncipiran je u četiri uzastopne faze izbalansirane prehrane i primjerene fizičke aktivnosti.
faza
Intezivno
12 tjedana: 5 zamjenskih obroka + 1 salata + 2L vode ili nezaslađenog čaja + tjelovježba
Trajanje faze
12 tjedana
Tijek i ciljevi faze
Cilj intenzivne faze je da se prehrana koncipira na način da zadovoljava osnovne potrebe za svim nutrijentima ali energetski koncipirana na intenzivan gubitak tjelesne mase. Preporuka je da intenzivnoj fazi prethodi barem 7 dana uvodne faze sa postepenim smanjivanjem energetskog unosa kako bi se organizam uveo u redukcijsku fazu. Intenzivna faza planirana je na energetski unos od 1000- 1100 Kcal i preporuča se njeno provođenje do maksimalno 12 tjedana nakon čega je potrebno krenuti u sljedeću- aktivnu fazu.
Preporuka je da se konzumira 5 obroka u rasporedu konzumacije svaka 3 sata. Preporuča se da se uz zamjenski obrok konzumiraju različite vrste salata i konzumira najmanje 2 L vode ili nezaslađenog čaja uz primjerenu redovitu fizičku
aktivnost.
faza
Aktivno
7 tjedana: 3 zamjenska obroka + 2 uobičajena obroka + 2L vode ili nezaslađenog čaja + tjelovježba
Trajanje faze
7 tjedana
Tijek i ciljevi faze
Aktivna faza programa koncipirana je na način da zadovoljava osnovne potrebe za svim nutrijentima, energetski koncipirana nešto veći energetski unos kojim se i dalje nastavlja gubitak tjelesne mase. U prehranu se uvode dva uobičajena obroka čiji je energetska vrijednost približna zamjenama za obrok.
Preporuča se provođenje ove faze do 7 tjedana nakon čega se preporuča krenuti u sljedeću održavajuću fazu.
Preporuka je da se konzumira 3 zamjenska obroka uz dva uobičajena obroka prema pripadajućim receptima u rasporedu konzumacije svaka 3 sata. Preporuča se da se uz zamjenski obrok konzumiraju različite vrste salata i konzumira najmanje 2 L vode ili nezaslađenog čaja uz primjerenu redovitu fizičku aktivnost.
faza
Održavajuće
7 tjedana: 2 zamjenska obroka + 3 uobičajena obroka + 2L vode ili nezaslađenog čaja + tjelovježba
Trajanje faze
7 tjedana
Tijek i ciljevi faze
Održavajuća faza nastavlja se na aktivnu fazu sa ciljem nastavka redukcije tjelesne mase ali primarno je usmjerena na održavanje smanjenje tjelesne mase postignutog u prethodnim fazama i uvođenje konzumacije uobičajene prehrane sa ciljem promjene životnih navika.
U prehranu se uvode tri uobičajena obroka nešto veće energetske vrijednosti od zamjena za obroke . Preporuča
se provođenje ove faze do 7 tjedana nakon čega se preporuča krenuti u sljedeću stabilnu fazu.
Preporuka je da se konzumiraju 2 zamjenska obroka uz tri uobičajena obroka prema pripadajućim receptima u rasporedu konzumacije svaka 3 sata. Preporuča se da se uz sve obroke konzumiraju različite vrste salata i konzumira najmanje 2 L vode ili nezaslađenog čaja uz primjerenu redovitu fizičku aktivnost.
faza
Stabilno
12-26 tjedana: 1 zamjenski obrok + 4 uobičajena obroka + 2L vode ili nezaslađenog čaja + tjelovježba
Trajanje faze
12-26 tjedana
Tijek i ciljevi faze
Stabilna faza nastavlja se na održavajuću fazu sa ciljem održavanja smanjenje tjelesne mase postignutog u prethodnim fazama i dugoročnu promjenu životnih navika. Prehrana u ovoj fazi se bazira na 4 uobičajena obroka uz jednu zamjenu za obrok što osigurava trajno održavanje
poželjne tjelesne mase.
Preporuka je da se konzumiraj 1 zamjenski obrok uz četiri uobičajena obroka prema pripadajućim receptima u rasporedu konzumacije svaka 3 sata. Preporuča se da se
uz sve obroke konzumiraju različite vrste salata i konzumira najmanje 2 L vode ili nezaslađenog čaja uz primjerenu redovitu fizičku aktivnost.